La semaine dernière, j’ai eu le plaisir d’assister à une excellente formation intitulée Thwarting the Inner Critic. Une formation de 2 jours visant à détecter, discerner et nous libérer de l’influence de notre critique intérieur sur nous. Pour être honnête, j’ai assisté à cette formation non seulement pour me permettre d’améliorer mes compétences en tant que coach, mais surtout pour m’aider à gérer mon surmoi, très développé et très vocal.

Avant de partager un contenu intéressant et utile, je souhaite clarifier ce qu’est le critique intérieur.

Qu’est-ce que le critique intérieur? Est-ce différent du surmoi?

Freud divise l’esprit en 3 parties: le ça, le moi et le surmoi. Je sais, je sais, certaines recherches de Freud ont été contestée et ne sont plus à jour, mais restez avec moi pour cette explication.

The inner critic is a concept used in popular psychology to refer to a sub personality that judges and demeans a person. The inner critic is usually experienced as an inner voice attacking a person, saying that he or she is bad, wrong, inadequate, worthless, guilty, and so on. The inner critic often produces feelings of shame, deficiency, low self-esteem, and depression. It may also cause self-doubt and undermine self-confidence. It is common for people to have a harsh inner critic that is debilitating. This concept is similar in many ways to the Freudian superego. – wikipedia

Alors, pourquoi est-ce que j’écris à propos du critique intérieur / du surmoi?

Pour offrir de l’aide aux gens faisant face à ce problème limitatif en proposant deux solutions.

Tout d’abord, si vous êtes intéressé à trouver des moyens puissants pour faire face à votre critique intérieur, je vous recommande fortement de suivre la formation expérientielle développée par Sarita.

Deuxièmement, je tiens à vous dire que vous êtes tout à fait normal! Si vous êtes aux prises avec votre surmoi et que vous ne souhaitez plus être battu, déprimé et que vous souhaitez avoir plus de contrôle sur vos pensées (et votre vie), il existe des moyens pour faire face à cette voix intérieure.

6 étapes pour faire face à votre surmoi

inner-critic-superegoEn revenant de ma formation, j’en suis venu à synthétiser 6 étapes pour réduire l’impact du critique intérieur sur votre vie.

  1. Distinguer que votre surmoi n’est pas vous. Votre essence, qui vous êtes vraiment, est différent de la voix agressante qui vous ennui depuis plusieurs années.
  2. Votre critique intérieur porte un masque. Si un parfait inconnu tentait de contrôler votre comportement, vous lui diriez sûrement d’aller voir ailleurs, ou du moins, vous ne l’écouteriez pas. Mais quand le critique intérieur porte le masque d’un parent ou d’un tuteur, nous écoutons ses conseils. L’astuce consiste à reconnaître le moment où les messages que nous recevons proviennent du critique intérieur masqué.
  3. Les messages de votre surmoi sont un enregistrement. Les messages que votre critique intérieur vous offre sont des messages du passé. Ils sont les instructions que vous ont donné vos parents et vos tuteurs afin de vous protéger. Ces anciens messages ne sont plus utiles pour vous en tant qu’adulte.
  4. Déterminer quand les messages proviennent du critique intérieur. Une fois que vous savez comment identifier le critique intérieur, il devient plus facile de remarquer les «comparaisons», «jugements» et «critiques» et de réaliser que ces messages proviennent de votre surmoi. Faites également attention à l’utilisation du « je dois / je devrais » dans vos phrases. Ils sont généralement une bonne indication que votre surmoi tente de prendre le contrôle de vos pensées et de votre comportement.
  5. Réduire l’impact de l’attaque. À mesure que vous devenez plus habile à remarquer le fonctionnement de votre surmoi, la quantité de temps entre les attaques du critique intérieur et le moment où vous les remarquerez sera réduite. Avec le temps et la pratique, vous serez en mesure de réduire la profondeur de la blessure et à améliorer votre capacité et votre habileté à retomber sur vos pieds.
  6. Défendez-vous. Comme Sarita l’a souligné lors de la formation, le niveau d’énergie utilisé pour combattre le critique intérieur doit être supérieur à l’énergie utilisée par le surmoi lorsqu’il vous attaque.

Pour terminer sur une note humoristique, je vous partage cette chanson de Cheryl Wheeler (en anglais) qui caricature assez bien l’impact du critique intérieur sur notre confiance en soi. Bonne écoute!

En passant, le surmoi n’apprécie pas l’humour ;-)